Gücü artırmak için egzersizler: en etkili

Azalan güç ve erektil disfonksiyon, genellikle 40 yıl sonra erkeklerin "hayat partneri" haline gelir. Birçok kullanımerkek gücünü korumak için özel jimnastik.

Fiziksel zindeliği korumaya ve vücudun hareketsiz bölümlerinde tıkanıklığı önlemeye yardımcı olan erkek gücü için faydalı egzersizler vardır. Jimnastik, cinsel organlara kan akışını iyileştirir.

Güç hakkında biraz

Seksologlara göre,"güç"sadece erkek cinselliğini ifade eden bir terimdir.

Basit bir deyişle, kavram, bir erkeğin normal bir cinsel ilişkiye sahip olma yeteneğidir. Üreme organının ne kadar gergin olduğu, ereksiyonun ne kadar çabuk ortaya çıktığı, ilişkinin ne kadar sürdüğü önemlidir.

Cinsel alandaki sorunlar, daha güçlü cinsiyetin temsilcilerini komplekslere, hastalıklara, psikolojik engellere götürür.

Normal bir libido sahibini belirleyebilirsiniz.aşağıdaki yönergelere göre:

• normal aralıktaki ağırlık;
• uyumlu bir şekilde gelişmiş kaslar;
• sıcak eller;
• Gücünüze güven;
• cildin pürüzsüzlüğü ve saflığı;
• iyi bir mizah anlayışına sahip olmak;
• yürüyüşün sertliği ve gücü;
• gelişmiş entelektüel yetenekler;
• hassas koku alma duyusu;
• Alçak ses.

Potensteki azalmanın nedenleri

birçok faktör varerkek gücünü azaltmak:

• yetersiz beslenme;
• kronik hastalık öyküsü;
• sağlıklı yaşam tarzı kurallarının ihmali;
• kötü alışkanlıkların varlığı;
• iç organların arızası.

Evde güç için egzersizler, erkeklerin prostatit ve iktidarsızlık ile hoş olmayan tanıdıklardan kaçınmasına yardımcı olacaktır.

Doktorların ve eğitmenlerin ortak çalışmasının sonucu, fiziksel ve cinsel şeklin uzun süre korunmasına yardımcı olan komplekslerdi. Egzersizin hem libido hem de bir bütün olarak vücudun durumu üzerinde olumlu bir etkisi vardır.

Gücü artırmak için egzersizler

Hareketsiz bir yaşam tarzına öncülük eden kişilerin spor salonunu veya yüzme havuzunu ziyaret etmeleri önerilir. Spor aktiviteleri genital bölgedeki durgunluğu önleyebilir ve erkek sağlığını iyileştirebilir.

Kondisyonun önleyici bir önlem olarak iyi olduğunu ve mevcut sorunların sadece yüzme ve antrenmanla ortadan kaldırılamayacağını belirtmekte fayda var.

Ancak, gücü artırmak için kullanılırbir komplekste birleştirilen özel egzersizler:

1. egzersiz "köprü";
2. "kelebek" egzersizi;
3. egzersiz "sarkaç";
4. ağız kavgası;
5. dizlerde şınav;
6. pubococcygeus kasının pompalanması.

Listelenen fiziksel egzersizler libido için faydalıdır. Bir kişi düzenli ve tam olarak jimnastik yaparsa, ilaç kullanmadan yapmak ve uzun süre "cinsel sistemde" kalmak mümkün olacaktır.

Güç için fiziksel egzersiz, yalnızca cinsel organlardaki kan dolaşımını iyileştirmekle kalmaz (ve bu, cinsel ilişkinin daha uzun sürmesine yardımcı olur).Bir dizi ek avantaj vardır:

• vücutta testosteron üretiminin uyarılması;
• durgun süreçlerin ortadan kaldırılması;
• stresle savaş.

Birçok seksolog, sağlıklı bir cinsel yaşamın sevincini bir erkeğe iade etme görevi ile karşı karşıyadır. Güç için egzersizler aşağıdaki şemada birleştirilmiştir:

1. KemerBir başlangıç \u200b\u200bpozisyonu alın - sırt üstü yatın ve kollarınızı vücut boyunca uzatın. Pelvisi yerden kaldırın ve arkayı basılı tutarak yavaşça indirin. Egzersiz 10 kez gerçekleştirilir.
2. Tutma.Bir başlangıç pozisyonu alın, bacaklar ayakta dururken ayırın. Dizlerin arasında tutulması gereken bir nesne olduğunu hayal edin. Dizlerinizin arasında bir top veya taş tutmaya çalışıyormuş gibi kaslarınızı sıkın. Yürütme süresi 5 saniyedir. 10 yaklaşım çalıştırın.
3. Pelvik rotasyon. Bir başlangıç pozisyonu alın - ayaklarınız omuz genişliğinde açık durun. Pelvisin dönme hareketlerini her yönde 30-40 kez gerçekleştirin.

Erkek gücünü arttırmak için jimnastik sakin bir tempoda yapılmalı, zamanla yük arttırılmalıdır. Sınıflara birkaç yaklaşımla başlamak, sayılarını 20'ye çıkarmak en uygunudur.

Duygusal arka plan da önemlidir: iyi bir ruh hali içinde jimnastik yapmalısınız, bu istenen sonucu elde etmenize yardımcı olur. Koşmayı ve spor salonuna gitmeyi unutamazsınız.

Erkek gücünü geri kazanmak için yapılan fiziksel egzersizler, cinsel aktivitelerinde bir azalma ile karşı karşıya kalanlara yardımcı olacaktır. Düzenli yürüyüş, genital bölgedeki kan dolaşımını iyileştirerek libidoyu artırmanın kolay ve hesaplı bir yoludur.

Yürümenin testislerin çalışması üzerinde olumlu bir etkisi vardır, ancak sonuca ulaşmak için biraz çaba göstermeli ve günde 3 km hızlı bir şekilde yürümelisiniz.

Aşağıdaki egzersizler de gücü geri kazanmak için uygundur:

• "ön adım". Zamanı kademeli olarak artırarak en az 5 dakika yerinde yürüyün. Dizleri yukarı kaldırmaya ve mideye çekmeye çalışmalıyız. İstenirse, ellerinizi başınızın arkasında tutabilirsiniz. Ön adım, eklemleri ısıtmak için bir ısınma egzersizidir.
• Atlama.Dizlerinizi bükerek bir başlangıç pozisyonu alın. Topuklarınızı dönüşümlü olarak yukarı kaldırırken ayak parmaklarınızı yere bastırarak yerinde koşmaya başlayın. Egzersizi doğru bir şekilde gerçekleştirmek için dizlerinizi hızlı bir şekilde öne koymalısınız.
• "Kelebek":
  1. Bir başlangıç pozisyonu alın, yani. yere yatın ve ayaklarınızı kalçalarınıza getirin.
  2. Ardından ellerinizi dizlerinizin üzerine koymanız, bacaklarınızı birbirinden ayırmanız ve dizlerinizle yere dokunmaya çalışmanız gerekir. Alt sırtın zemine basılı kalması önemlidir.
  3. Egzersiz sırasında zorluklar ortaya çıkarsa, ellerinizle yardım etmenize izin verilir.
  4. Egzersiz, nefes verirken sorunsuz, ancak çaba ile gerçekleştirilir - kaslar gergin olmalıdır. Ekshalasyonda başlangıç pozisyonuna dönmek de gereklidir, ancak bu durumda eller direnir.

ağız kavgası- bu, prostatta ve ardından prostatitte tıkanıklığı önlemenin kanıtlanmış bir yoludur; libidoyu geri yüklemek için komplekse dahil edilmelidir.

Bu egzersiz gluteal kasları güçlendirir ve cinsel organları destekler.

15 ağız kavgası yeni başlayanlar için sayıdır. Squat seçenekleri bale (plié) veya sumodan ödünç alınabilir, klasikleri tercih edebilir, sığ ve dinamik ağız kavgası arasında geçiş yapabilirsiniz.

Potens, perine kaslarını harekete geçiren ağız kavgası ile yakından ilişkilidir. Doğru yürütme tekniğini gözlemlemek gerekir:

1. Ayaklar omuz genişliğinde açık olmalıdır.
2. Derin bir nefes alın ve nefes verirken yavaşça oturun.
3. En alt noktaya indirdikten sonra, ellerinizi zemin yüzeyine paralel olarak bacaklarınızın arasına koyun.
4. Avuç içlerinizi yere indirin.
5. Durun ve 15-10 nefes alın.
6. Nefes alırken yavaşça yükselin.
7. İstenirse, inhalasyon-ekshalasyonu başlangıç pozisyonunda tekrarlayın.

Koşmak- bu, vücudun tonunu ve fiziksel şeklini korumak için uygun fiyatlı ve basit bir araçtır. Koşmak özellikle kilolu olanlar için faydalıdır.

Birçok uzman, obezite ile cinsel aktivitedeki azalma arasındaki bağlantıya dikkat çeker, bu nedenle koşma, gücün korunmasına, zihin ve vücudun gücünü güçlendirmeye yardımcı olur.

Ek olarak, koşmanın bir dizi başka avantajı vardır:

1. Sinir sistemi daha kararlı hale gelir, bir kişiyi stres ve depresyondan kurtarır.
2. Dayanıklılık artar.
3. Bir kişi bir enerji artışı alır ve bağışıklık sistemini güçlendirir.
4. Vücut iyi durumda kalır.
5. Dayanıklılığı artırır, kardiyovasküler sistemi güçlendirir.
6. Pelvik organlarda kan dolaşımını iyileştirir.
7. Uykusuzluğun önlenmesi.
8. Erkek üreme sistemi daha kararlı hale gelir.
9. Ruh hali iyileşir.
10. Testosteron seviyelerini arttırır.

Koşmak temiz hava gerektirir. Koşunun engellerin üstesinden gelmesiyle desteklenmesi iyidir: bu benlik saygısını arttırır. Uzun mesafeler tüm kaslar için harika bir egzersizdir ve cinsel organlardaki kan dolaşımını artırmanın bir yoludur (böylece seks daha uzun sürer).

Yeni başlayanlara, sabahları tempolu yürüyüş ve egzersiz ile koşuyu değiştirmeleri tavsiye edilir. Bir antrenman günde en az 20 dakika sürmelidir. Isınmayı unutmamalıyız, ayrıca nefes almayı bile izlemeniz gerekir.

Prostat Egzersizleri

Gücü güçlendirmek için yapılan egzersizler, pelvik bölgenin kasları üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir ve karın basınç düşüşlerini azaltır. Böylece, metabolik süreçlerin geliştiği prostatın doğal bir masajı gerçekleşir. Ayrıca penise kan akışını arttırır.

Prostat için uygun ve düzenli olarak yapılan egzersizler ayrıca sinir sisteminin işleyişini normalleştirir, iltihapla savaşır ve adrenal fonksiyonu iyileştirir.

prostat masajı- prostat hastalıkları için mükemmel bir profilaktik ve terapötik ajan, tk. cinsel organlara artan kan akışı. Masajın etkisi uzun süre devam eder. Yakınlıktan birkaç saat önce yapılan bir prosedür bile, cinsel ilişkinin istikrarlı bir şekilde ereksiyonuna ve uzamasına katkıda bulunur.

İşte en etkili egzersizler:

1. geri streç. Bir başlangıç pozisyonu alın, diz çökün. Göğsünüzü yere mümkün olduğunca alçaltın ve 10 saniye oyalayın. 3 kez çalıştırın.
2. anüs retraksiyonu. Egzersizi her zaman, her yerde, ayakta veya oturarak yapabilirsiniz. Anüsü 10 saniye geri çekin ve 3 kez tekrarlayın.
3. Bacakları göğsüne çekmek. Bir başlangıç \u200b\u200bpozisyonu alın - yere yatın. Bükülmüş bacağınızı göğsünüze çekin, kalça kaslarını gerin ve sırtınızı indirin, 10 saniye oyalayın.
4. Sırt kaslarını güçlendirmek. Diz çökün ve karın kaslarınızı sıkın, kolunuzu ve karşı bacağınızı aynı anda kaldırın, 10 saniye oyalayın.

Kegel egzersizleri

Erkeklerin gücü için yetkili egzersizler, pelvik taban ve ereksiyon kasları üzerinde iyi bir etkiye sahiptir. Ayrıca erken boşalma gerçekleşmez ve boşalma kuvveti ve atılan seminal sıvının hacmi artar.

Prostatitten muzdarip erkekler için Kegel egzersizleri vardır. Ön hazırlık gerekli değildir, ev koşulları performans için uygundur, bu nedenle jimnastik çok popüler hale geldi.

Birkaç egzersiz:

1. Perine kaslarını yaklaşık bir dakika kasın ve kasları nazikçe gevşetin. 10 set yapın. Zamanla, kasılma süresi artar.
2. Anüsü çekerek gluteal kasları kasın. Kalçaları yaklaşım başına 10 kez azaltmak ve zorlamak, tekrar sayısını kademeli olarak 50'ye çıkarmak gerekir.
3. İdrar eğitimi. Kasları gererken jeti en az 4 kez askıya alın.

Libidoyu artırmak için egzersizler

Potens fizyoloji ile ilgili bir kavramken, libido duygular alanını ifade eder, ancak her iki terim de birbiriyle yakından iç içedir. Azalan güç ve erektil disfonksiyon genellikle stres, kaygı, psikolojik travma veya aşırı çalışma zemininde ortaya çıkar.

Bu durumda, güç egzersizleri görevle başa çıkamayabilir, bu nedenle bir seksolog ve bir psikologla iletişime geçmeniz gerekecektir. Bununla birlikte, arzuyu artırmak için bir dizi egzersiz geliştirilmiştir:

1. Sırt üstü yatın ve avuçlarınızı ovun. Başınızı sağ elinize koyun ve solunuzu cinsel organlara bağlayın. Cinsel organları sıkarken ve hafifçe gererken bacakların ve anüsün kaslarını sıkın. 20 kez tekrarlayın.
2. kuvvet antrenmanı yap. Kendi ağırlığınızla çalışmak testosteron üretimine katkıda bulunur, birkaç şınav veya squat yapmanız yeterlidir.
3. Çıplak ayakla tempolu yürüyüş yapın. Çim veya kayaların üzerinde yürüyün. Deri hastalıkları bu tür egzersizi engeller.

Güç için Yoga

Yoga, erkek gücünü artırmak için yararlıdır. Potens için faydalı olacak birkaç egzersiz vardır:

1. Kollarınızı vücudunuz boyunca uzatarak sırt üstü yatın. Nefes almayı normalleştirin ve bacakları yavaşça kaldırmaya başlayın. Ardından alt sırtınızı kaldırın ve ayak parmaklarınıza yaslanarak bacaklarınızı yavaşça başınızın üzerine atın. Eller dengede tutulmalıdır. Sakin bir şekilde nefes alın, burnunuzdan nefes alın ve ağzınızdan nefes verin. Bu egzersiz bel ve pelvisteki kan dolaşımını iyileştirir, metabolizmayı uyarır ve prostat bölgesindeki tıkanıklığı giderir.
2. Dhanurasana.Çeneniz yerdeyken karnınıza yatın. Nefes almak sakin ve eşit olmalıdır. Ellerinizle ayak bileklerinizi nazikçe kavrayın ve topuklarınızı kalçalarınıza getirin. Yogilere göre kalçalar (ideal olarak) zemin yüzeyine değmemelidir. Yaralanmaları önlemek için bacaklarınızı çok fazla çekmemeye dikkat etmek önemlidir. Asana, pubococcygeus kasını ısıtır.
3. Bhujangasana.Karnına yat, dirseklerini bük ve avuçlarına yaslan. Bacaklar kapalı olmalıdır. Nefes alırken, vücudu kaldırın ve geriye yaslanın. Vücudu göbeğe doğru bükün ve yavaşça geri dönün.
4. "Bot". Karnınıza yatın ve aynı zamanda kollarınızı öne ve bacaklarınızı geriye doğru uzatın. Egzersiz sırasında bir kişinin figürü bir tekneye benzemelidir.
5. "Çekirge". Karnınıza yatın, kollarınızı vücut boyunca bir yumruk halinde sıkın. Burun ve çene, egzersiz matının yüzeyi ile temas halinde olmalıdır. Kalçaları ve bacakları yavaşça yukarı kaldırın, birkaç saniye üstte kalın. Yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün. Birkaç kez çalıştırın.
6. yoga çamuru. Topuklarınızın üzerine oturun, ellerinizi arkanızda tutun, sol eliniz sağ bileğinizi tutmalıdır. Eşit nefes alın. Nefes verirken, mümkün olduğunca yere eğilin ve bu pozisyonda 20 saniye oyalayın. Yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün. Birkaç kez çalıştırın.

Kontrendikasyonlar var, bir uzmana danışmak gerekiyor. Kendi kendine tedavi önerilmez. Bu kural özellikle üreme sistemi ile ilgili problemlerin varlığında geçerlidir.