İstatistiklere göre, on erkekten ikisinde güç azalması yaşanıyor. Vakaların %90'ında bu, yorgunluk, sinirsel gerginlik, stresli bir durum, aşırı alkol tüketimi, önceki hastalık vb. ile ilişkili geçici bir olgudur.
Ereksiyonlarda kalıcı zayıflama ve libido azalması gelişirse bu bir doktora başvurma nedenidir.
Bazen nedeni, bir doktora danışmanız gereken ciddi hastalıklardır.
Çoğu durumdaFiziksel egzersiz gücü artırmaya yardımcı olurEylemi pelvik organlara kan akışını iyileştirmeyi amaçlayan ve bunun sonucunda penise kan akışı artar.
Erektil disfonksiyon. Sebepler, işaretler
Erektil disfonksiyon veya iktidarsızlık, bir erkekte ereksiyonun olmaması veya ciddi şekilde zayıflaması, cinsel ilişkiyi imkansız hale getirmesidir.
Bir erkeğin cinsel ilişkilerinin %25'inden fazlası başarısızlıkla sonuçlanmışsa "iktidarsızlık" tanısı konulur.
İktidarsızlık aşağıdaki nedenlerden dolayı ortaya çıkabilir.:
- Psikolojik bozukluklar (stres, sinir gerginliği, partnerle ilişkilerde zorluklar, özgüven eksikliği).
- Hormonal dengesizlik.
- Damar hastalıklarının bir sonucu olarak.
- Merkezi sinir sisteminin işleyişindeki rahatsızlıkların bir sonucu olarak (inme, travma, omurilik ve beyin neoplazmlarının sonuçları).
- Bazı ilaçların yan etkisi olarak iktidarsızlık da vardır.
- Sigara içmek, düzenli alkol veya uyuşturucu kullanımı erkek sağlığı üzerinde zararlı etkiye sahiptir.
- Cinsel yolla bulaşan ve pelvik iltihabi hastalıkların bir sonucu olarak geçici iktidarsızlık gelişebilir.
Erektil disfonksiyonun ana belirtisi potens bozukluğudur.yani ereksiyon zayıftır veya yoktur. Ayrıca libidoda azalma ve boşalma eksikliği de olabilir.
Başarılı bir tedavi için tıbbi yardım almalısınız. Önemli olan, potens bozukluğunun nedenini doğru bir şekilde belirlemektir. Tedavi yöntemi nedene bağlı olacaktır.
Çok az erkek, bazı durumlarda, iktidardan sorumlu kasları güçlendiren özel egzersizlerin yardımıyla ereksiyonun iyileştirilebileceğini biliyor.
Egzersizlerin gücü arttırmaya etkisi
Potansiyeli artıran egzersizlerin etkisi:
- üreme organlarında kan dolaşımının iyileştirilmesi;
- perine kaslarının, kalçaların, bacakların güçlendirilmesi;
- durgunluğun ortadan kaldırılması;
- vücudun genel tonunu arttırmak.
İlaç kullanmadan yapılan düzenli antrenmanla ereksiyon artar, libido artar, ruh hali iyileşir ve erkek yeteneklerine güven kazanır. Doğru yapıldığında, etki bir haftalık eğitimden sonra fark edilir.
Antrenmana başlamadan önce mutlaka doktorunuza danışmalısınız. İltihaplı hastalıkların aktif döneminde egzersiz yapamazsınız.
Egzersiz türleri. Yürütme tekniği
Egzersizlerin amacı kan dolaşımını iyileştirmek, tıkanıklığı gidermek ve vücudu bir bütün olarak güçlendirmektir.
Eğitim sağlıklı beslenmeyle birleştirildiğinde iyi bir etki gözlenir, kötü alışkanlıklardan vazgeçmeniz gerekir. Bu kombinasyon birçok durumda pahalı ilaçlar kullanmadan potens problemlerini önlemeye yardımcı olur.
Genel kurallar:
- Başarının anahtarı düzenli pratiktir. Daha az zaman çalışmak daha iyidir, ancak her gün.
- Vücudu aşırı yüklemeyin. Ani hareketler olmadan yük kademeli olarak artırılır. Egzersiz sonrası şiddetli ağrı olmamalıdır.
- İdeal olarak günde 2-3 kez 5-6 farklı egzersiz yapmalısınız.
- Genel egzersizlere gücü artırmak için egzersizlerin dahil edilmesi tavsiye edilir - bu, vücudun genel tonunu artıracaktır.
- Dersler sırasında hareketler düzgündür, nefesinizi tutamazsınız.
- Olumlu bir tutumla antrenman yapmak önemlidir.
Aşağıda potens için en iyi egzersizler bulunmaktadır.
Pelvis sarkaç
AyaktaAyaklarınızı geniş, her iki tarafta omuz genişliğinden yaklaşık bir ayak uzunluğunda olacak şekilde yerleştirin. Takip etmekçömelmekkalçalarınız dizlerinizle aynı hizaya gelene kadar. Bu pozu koruyun.
Bu pozisyonda pelvisinizi yavaşça ileri geri hareket ettirin. Geriye doğru hareket ederken nefes alın, ileri doğru nefes verin. Hareket hızı değişebilir. Her şey bireysel fiziksel yeteneklere bağlıdır.
Bir yaklaşım leğen kemiğini ileri geri hareket ettirmeyi içerir, bir döngüde en az 10 yaklaşım yapmanız gerekir. İlk başta dengeyi korumayı kolaylaştırmak için ellerinizle bir şeye tutunabilirsiniz.
Egzersiz sırasında pelvik organlara kan akışı artar, uyluk kasları ve bacak eklemleri güçlenir.
Egzersiz ancak ileri geri hareketin yalnızca pelvis tarafından yapılması ve vücudun hareketsiz olması durumunda etkili olacaktır. Bacaklarınızda titreme oluyorsa biraz ara vermelisiniz.
Yerinde koşmak
Ayakta dururken ayak parmaklarınızı yerden kaldırmayın, topuklarınızla çalışın. Hızlı yürümeyi simüle edin. Süre 1 dakikadan 5'e kadar.
Yudumlarken
Bu egzersiz dört ayak üzerinde yapılır. Kollar ve bacaklar yere kesinlikle diktir.
Nefes alın ve nefes verirken, kalçalarınız topuklarınızın üzerinde kalana kadar pelvisinizi yavaşça geriye doğru eğin. Kollarınız düz kalmalı. Omurga ve eklemlerin nasıl gerildiğini hissetmek önemlidir. Son pozisyonda, uzanmış kollar avuç içi ile yerde uzanır, alın yere yaslanır, kalçalar topukların üzerindedir.
Tüm hareketleri ani hareketler yapmadan veya nefesinizi tutmadan yavaşça yapın. İlk başta 3 yaklaşım yeterlidir, ardından günde 10 defaya çıkarılır.
Dört ayak üzerinde esnemek tıkanıklığı önlemek için faydalıdır; eklemleri ısıtır ve karın boşluğundaki organlara masaj yapar. Düzenli esneme ile bağırsak fonksiyonu iyileşir.
Taş
Ayakta dururken sırtınızı düz tutun ve bacaklarınızı hafifçe bükün. Sanki hayali bir taş tutuyormuş gibi kalça kaslarınızı sıkıp açmalısınız.
Çömelme
Ayakta dururken ayaklarınızı genişçe açın, her iki tarafta omuz genişliğinden yaklaşık bir ayak uzunluğunda. Sırtınız düz, kollar vücut boyunca, ileriye bakın.
Sorunsuz bir şekilde nefes alın ve nefes verirken rahatsızlık vermeden yavaşça mümkün olduğunca çömelin. En alçak noktadayken vücudunuzu yavaşça öne doğru eğin ve ellerinizi mümkün olduğunca bacaklarınızın arasına yerleştirin. Aynı zamanda avuç içleri zemin boyunca kayar ve başparmaklar geriye doğru yönlendirilir. Ayaklar 45 derece dışa doğru döndürülür. Bunları paralel yerleştirmeye veya daha fazla dışa doğru çevirmeye gerek yoktur.
Bitiş noktasında birkaç saniye donun ve ters harekete başlayın. Ayakta dururken birkaç nefes alın, nefesinizi eşitleyin ve egzersizi birkaç kez daha tekrarlayın.
Egzersiz sırasında perine, kalça ve bacak kaslarının tonusu artar ve kas kasılması nedeniyle doğal bir prostat masajı meydana gelir.
Kelepçe
Anüs çevresindeki kasları sıkın ve gevşetinsanki idrara çıkma sürecini durdurmaya çalışıyormuş gibi. 15 ila 50 kez tekrarlayın. Egzersiz herhangi bir pozisyonda yapılabilir.
Eğitim sonucunda tıkanıklıklar giderilir ve prostat masajı meydana gelir.
Perine kaslarının güçlendirilmesi
Egzersiz ayakta dururken, sırt düz, kollar rahatken yapılır.. Normal bir nefes alın ve nefes verirken anüs kaslarını sıkın, birkaç saniye tutun ve yavaşça gevşetin.
Birkaç saniye dinlendikten sonra tekrarlayın.
En iyi etkiyi elde etmek için kalça kasları olmadan yalnızca anüs kaslarını germeye çalışın.
Eğitim sonucunda üreme sisteminin iç kasları uyarılır, prostata masaj yapılır ve ereksiyona neden olan kasların kontrolü arttırılır. Ayrıca egzersiz duygusal stresi azaltır ve kendinizi olumsuzluklardan kurtarmaya yardımcı olur.
Egzersiz "Kelebek"
Sırtüstü yatarken gerçekleştirilir. Dizler bükülmüş, ayaklar kalçaya doğru çekilmiş, eller dizlerin üzerinde.
Derin bir nefes aldıktan sonra, nefes verirken ellerinizle dizlerinizi kuvvetli bir şekilde açın, bacak kaslarınızla direnin. Nefes al. Nefes verirken ellerinizle direnerek bacaklarınızı başlangıç pozisyonuna getirin. Hareketler sarsıntı olmadan pürüzsüzdür.
En az üç kez tekrarlanmalı.
Sonuç olarak perine kasları ve uyluğun iç kısmı eğitilir ve prostat masajı meydana gelir. Kollar ve göğüs ayrıca güçlendirilir.
Egzersiz "Sazlar"
Sırtüstü yatarken gerçekleştirilir. Eller başın arkasında, eller kenetlenmiş ve başın arkasında yer alıyor.
Yavaşça nefes aldıktan sonra nefes verirken bir bacağınızı dikey olarak kaldırın. Bir süre basılı tutun ve ardından ayağınızla bir daire çiziyormuş gibi dairesel hareketler yapın, önce bir yöne, sonra diğer tarafa. Her yönde 3-4 daire.
Bacağını indir. Nefesinizi eşitleyin ve hareketi diğer bacakla tekrarlayın.
Egzersiz sırasında bacağınızı düz tutmanız önemlidir.
Derinde bulunan pelvik kaslar gelişmiştir. Kan dolaşımı artar, iktidardan sorumlu kaslar uyarılır. Egzersiz ayrıca sindirim sisteminin işleyişini normalleştirir ve karın kaslarının tonunu güçlendirir.
Köprü
Sırt üstü yatın, dizlerinizi bükün, kollarınızı vücudunuz boyunca uzatın. Ayaklarınıza ve kürek kemiklerinize odaklanın ve pelvisinizi yukarı kaldırın. Hareketleri sarsıntısız, eşit nefes alarak sorunsuz bir şekilde gerçekleştirin. En üst noktada birkaç saniye donup yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün.
5-7 yaklaşımla başlamalı, yavaş yavaş 20 kata çıkmalısınız..
Pelvik ve karın kasları geliştirilir ve prostat bezinin doğal uyarılması gerçekleştirilir.
Su arıtmaları
Kan damarlarının duvarlarını güçlendirmek için vücudun alt kısmına kontrast banyoları yaptırmak faydalıdır.
Bunu yapmak için, soğuk (önce soğuk, sonra yavaş yavaş sıcaklığı düşürün) ve sıcak suyla iki kap hazırlayın.
Önce sıcak suya oturun, 30 saniye tutun, ardından soğuk suya 30 saniye tutun. Tekrarlamak.
İşlem 2 haftadan bir aya kadar günde 15 dakika yapılmalıdır..
Pelvik organlardaki inflamatuar süreçler için kontrendikedir.
Çözüm
Bunlar iktidar bozuklukları için örnek egzersizlerdir. Eğitime başlamadan önce bireysel bir program geliştirmek için bir doktora danışmanız tavsiye edilir. Derslerin başında 4-5 egzersiz seçebilirsiniz. Önemli olan düzenli olarak pratik yapmaktır. Yoğunluğu kademeli olarak artırın. Ayrıca antrenmanınıza genel güçlendirme egzersizlerini de dahil edebilirsiniz ve eklemelisiniz.
Erektil disfonksiyonun nedenleri çok çeşitli olabilir.: Psikolojik rahatsızlıklardan ciddi hastalıklara kadar. Başarılı bir tedavi için nedeninin belirlenmesi gerekir. Birçok iktidar bozukluğu türü için fiziksel egzersizin iyi bir etkisi vardır. Önemli bir durum derslerin düzenliliğidir.
Egzersizler, özel bir diyetle birleştirildiğinde ve kötü alışkanlıklardan vazgeçildiğinde maksimum etki sağlar.