10 günde potensi nasıl artırılır?

erektil disfonksiyon- milyonlarca erkeğin kabusu. Sert ereksiyonlar, yatakta dayanıklılık ve artan libido, erkekliğin ayırt edici özelliklerinden bazılarıdır. Bu yüzden insanlığın güçlü yarısının temsilcileri yatakta hata yapmaktan çok korkuyor.

Kadınlar daha az acı çekiyor çünküazalmış cinsel dürtüya da yakınlık için özlem. Birdenbire eski tutkuları yaşla birlikte kaybolsa bile, bu hiçbir şekilde cinsel ilişkinin niteliğini ve miktarını etkilemez.

Ne yazık ki,erkek vücudundaki değişiklikler hemen fark edilirve düzeltilmesi kolay değildir. Erkeklerde güç sorunları nedeniyle, yavaş bir tepki ortaya çıkar, cinsel istek kaybolur, sevişme süresi azalır, orgazm sırasında canlı duygular kaybolur ve sıklıkla erken boşalma meydana gelir.

Düşük potens ve erektil disfonksiyon nedenleri:

• kiloluveya obezite;
• sık deneyimler, sinirler ve stres;
• pasif yaşam tarzıve düşük hareketlilik;
• yanlış beslenme;
• tacizalkol(alkolizm);
• sigara içmek;
• uyku eksikliğive düzenli uykusuzluk;
• orta ve yaşlılık(İstatistiklere göre, 40 yaşından sonra erkekler genellikle erektil disfonksiyondan muzdariptir.azaltılmışerkeklik hormonu üretimi -testosteron);
• değişen derecelerde diyabet;
• omur fıtıkları ileve intervertebral disklerin yaralanmaları, düşük güç sıklıkla gözlenir;
• yüksek tansiyon kan dolaşımına müdahale eder ve bu da ereksiyon sorunlarına yol açar;
• olumsuz ekoloji. . .

Eğeracı çekiyorsunListede listelenen hastalıklardan, aşırı kiloya yatkınsanız veya yaşam tarzınız sağlıklı olmaktan uzak, o zaman gereklidirerkek sağlığı sorunlarına daha fazla dikkat edin. . .

Başta, bu gençlik hissini uzatacak, kendi özgüveninizi artıracak ve prostat bezinin çalışması üzerinde faydalı bir etkiye sahip olacaktır. Erektil disfonksiyon, adenom ve ameliyat gerektiren diğer hastalıkların gelişmesinin nedenlerinden biridir.

Ve ikinci olarak, basit sırların yardımıyla, gücü hızla geri verebilir ve eşinizi yatakta şaşırtabilirsiniz.

Erektil disfonksiyon hakkındaki gerçek

Ameliyat olmadan ereksiyon nasıl iyileştirilir?

Bu makaleen etkili yollarereksiyonun geri gelmesine yardımcı olacak ve seksteki başarısızlıkları unutmanıza izin verecek. Her biri hedefleniyorçeşitli yönlerin iyileştirilmesierkek vücudunun işi.

kadarıylagüç- bu geniş bir kavramdır, o zaman bu sadece güçlü bir ereksiyon içermez. Potens ayrıca cinsel arzunun gücünü, orgazmın gücünü ve boşalma anını "geciktirme", ilişki süresini, ilişkiden sonra dayanıklılık ve iyileşmeyi de içerir.

Kolaylık sağlamak için bir dizi ipucu10 güne bölünmüştür.Önerileri adım adım takip ederek harika sonuçlar elde edebilirsiniz.

1. Gün Yeni alışkanlıklar: kahvaltıda kahve ve yumurta

Japon pratiğinin temelikaizendüşündüm kidüzenli tekrarlamaaynı eylemmükemmelliğe ulaşmanıza yardımcı olun. . .

Bizimbeyin çalışmayı sevmiyor, bazı karmaşık görevleri yerine getirir ve mümkün olduğunca fazla enerji tasarrufu yapmak ister. Bu nedenle, kendisine yeni ve onun görüşüne göre ezici bir görev sunulduğunda, eylemi süresiz olarak reddetmeye ve ertelemeye başlar.

Bu nedenle sıkı diyetler, Pazartesi'den yeni bir hayat ve bir kişi için diğer stresli hedefler işe yaramaz. Sanabeynini kandırman gerek. . . O zaman, özellikle çok hafif görünüyorlarsa, yeni eylemler gerçekleştirmek daha kolay olacaktır.

Başlamakkendi kahvaltını tekrar ziyaret etve ona eklesadece 2 ürün - kahve ve yumurta.Koşarken bir sandviç kapmak yerine 2 dakikanızı ayırın ve omlet yapın ve bir fincan aromalı kahve yapın. Böyle basit bir kahvaltı, genel olarak erkek vücudu ve gücü için çok faydalıdır.

• KahveMerkezi sinir sisteminin doğal uyarıcısıdır. Beyninizi canlandıracak, canlılığı teşvik edecek, sizi verimli bir güne hazırlayacak ve moralinizi yükseltecek. Bu ürünün bir diğer artısı da şudur: kafein kan akışını arttırır ve kan damarlarını genişletir. İyi kan dolaşımı, sıkı bir ereksiyon için faktörlerden biridir. Nitekim uyarılma anında kan kasıklara hücum eder, kavernöz gövdeyi doldurur ve boşalma anına kadar penisi ayakta tutar. Bu nedenle kahve içenlerin sertleşme sorunu yaşama olasılığı daha düşüktür ve yataktaki sorunlardan şikayet etmezler. Günlük kahve tüketimi damarlardaki kanı hızlandırarak kırmızı kan hücrelerinin genişlemiş damarlardan sakince geçmesini sağlar.
• Yumurtalar- zengin bir B vitamini kaynağı Erkek vücudundaki hormonların normalleşmesinden sorumlu olan ve stres seviyelerini önemli ölçüde azaltan bu vitamin grubudur. Ayrıca B vitamini₁vücuttan beyne sinyallerin normal geçişine katkıda bulunur ve bu artan uyarılmayı uyarır ve dolaylı olarak penisin işleyişini etkiler.

Tek uyarı, kullanmanın daha iyi olmasıdır.doğal öğütülmüş kahveçözülebilir değil. Fasulye kahvesi daha belirgin bir aroma ve tada sahiptir.

Sağlık Bilimleri Merkezi'nden bilim insanları ve öğrencilerden oluşan bir ekipNSÜniversiteile ilgiliTeksasNSHouston2015 yılında geniş çaplı bir araştırma yaptı. Kursunda, araştırmacılar bunu belirleyebildiler.düzenli kahve tüketimi ilebir erkeğin yemeğipotens ile ilgili sorunlara daha az eğilimli. . . yeterlik2-3 bardak aromalı içecek içağır bir ereksiyon hakkında unutmak için bir gün. Kafeinden kaçınanlar arasında yapılan benzer bir ankette, erektil disfonksiyon oranı daha yüksekti.

Genişletmekolumlu etkiyumurta yerken günlük diyete eklenebilirfıstık ve domuz eti. . . Bu iki ürün ayrıca mükemmel etki için çok önemli olan tam bir B vitamini kompleksi içerir.

2. Gün Aktiviteyi artırın ve diyete başlayın

Sonraki günyumurta ve kahve ile "İngiliz" kahvaltısı içinyarım saat yürüyüş ekle. . . Hareketsiz bir yaşam tarzı, kasık bölgesinde kan ve lenf durgunluğuna yol açar ve bu da yaşla birlikte ereksiyonun sertliğini etkiler.

Aynı zamanda, herhangi bir kardiyo yükü yardımcı olacaktır.artan kan akışını tetikler, kardiyovasküler sistemi aktif olarak çalışmaya zorlayacak ve testosteronun doğru üretimine katkıda bulunacaktır. Erkek cinsiyet hormonlarının doğal sentezini tetikleyen normal hormonal seviyelerin faktörlerinden biri olan vücuttaki düzenli aerobik yüktür.

İlk günlerindeküçük başla - ile30-40 dakika yavaş yürüyüşo zaman süre uzatılabilir60 dakikaya kadar. . . Fiziksel olarak formdaysanız, yürüyüşler için bisiklet, koşu veya "devre" egzersizlerini değiştirebilirsiniz.

bunlara ek olarakböyle bir aktivite kurtulmaya yardımcı olacakaşırı yağ kütlesinden. . . Obez olmasanız ve normal bir ağırlık sınıfında olsanız bile gereksiz olmayacaktır.

Özellikle karın bölgesinde bulunan büyük miktarda deri altı yağ dokusu üretimini uyarır.kadınlık hormonu estradiol. . . Testosteronu baskılar, bu da zamanla libidoda azalmaya, sarkık bir penise yol açar ve bir erkeği erektil disfonksiyondan kaynaklanan tüm cehennem çemberlerinden geçmeye zorlar.

3. Gün Diyetin gözden geçirilmesi

Doğru kahvaltı için ne zamanartan kardiyoaktivite, daha ciddi eylemlere başlayabilirsiniz. Gün boyunca yediğimiz her şeyi gözden geçirelim ve"çöpü" kaldırgünlük menüden. Yanlış beslenme, potens problemlerinin başka bir nedenidir. Bu yüzden buzdolabından bazı yiyecekleri atmanız ve kendinize iyi gelen birkaç tane eklemeniz gerekir."Küçük general"lezzetli.

Gücü artıran ürünler:

• muz- libidoyu artırmaya ve kan dolaşımını normalleştirmeye yardımcı olan vücuttaki potasyum içeriğini artırmak;
• biber, soğan ve sarımsak- ayrıca kan akışını arttırır ve böylece ereksiyonu uyarır;
• somon, ton balığı, zeytinyağı ve avokado- vücudu güçlendiren ve kan akışını iyileştiren faydalı yağ asitleri içerir;
• maydanoz, kereviz, mantar ve fasulye- çok miktarda fosfor içerir ve potens üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir;
• zencefil kökü, şalgam, yulaf ezmesi, dana karaciğeri- erkek vücudunun çalışmasını normalleştiren, listelenen ürünlerin kimyasal bileşiminde çok fazla çinko vardır;
• ıspanak, ayçiçek yağı, kuzu eti- Kan damarlarının tonunu ve geçirgenliğini iyileştiren E vitamini bakımından zengindir.

Potensi azaltan ürünler:

• bira- erkek sağlığına zararlı fitoöstrojenler içerir;
• alkol- artan miktarda alkol almak vücuttaki stres seviyesini uyarır;
• transgenik yağlar- hormonal bozukluklara ve gen mutasyonlarına neden olur;
• fırın- kandaki testosteron seviyesini düşüren maya ve şeker içerir;
• sosis- testislerde toksik hasara neden olan sıvı dumanı içerir;
• soya- ayrıca fitoöstrojenler içerir.

4. Gün: Penis ve prostatın uyarılması

Gücü arttırmanın başka bir yolu-penis ve testislerin kendi kendine masajı. . . Genital bölgede progresif ve dairesel hareketlerkan akışını iyileştirmekve ayrıca ereksiyonunuzu daha güçlü hale getirecektir.

Ayrıca, skrotumda masaj başlayacakaktif sperm üretimive genellikle prostat hastalıklarının gelişmesine yol açan olası semen durgunluğunu önleyecektir. Örneğin, konjestif prostatit ve adenom.

1. Penisi iki parmağınızla sıkınher iki el de en temelde. Baş parmağınızın üstte ve işaret parmağınızın altta olması gerektiğini unutmayın. Ortaya çıkan halkayı maksimum kuvvetle sıkın, ardından nefesinizi tutun. Şimdi dalgalı hareketlerdekanı kafaya dağıtmakgenital organ. En iyisi şu anda9-10'a kadar say. . . Ancak akciğerlerde yeterli hava yoksa sayı azaltılabilir.
2. Yemekten bir saat sonraılık bir duş alveya skrotumunuza ılık bir havlu uygulayın (bir ısıtma yastığı kullanabilirsiniz). Bu testisleri ısıtacak ve bölgeye kan akışını artıracaktır. Ardından avuçlarınızı ovun, böylece onlar da ısınsın ve testislerdeki deri küçülmez. Şimdi tek ellepenisi yukarı kaldırve diğerini testislerin etrafından tutun. Alternatif olarak, testisleri hafifçe sıkın ve vurun, üzerlerine hafifçe bastırın, dairesel hareketlerle ovalayın. Bu bölgeye kan akışını artırmak için basıncınızı kademeli olarak artırmayı unutmayın. Penis ve testislerin kendi kendine masajı, kan akışını iyileştirir ve bir erkekte gücü arttırır. bunlara ek olarakprostat bezinin bulunduğu bölgeyi okşayabilir ve üzerine hafifçe bastırabilirsiniz. Olası sperm veya lenf durgunluğunu gidermek için başparmağınızı prostatın başından sonuna kadar çalıştırmanız da faydalı oldu.
3. Başka bir etkili yol- penisi avucunuzun içinde sıkmak. Bunu yapmak için ellerinizi ılık suda önceden ısıtın, üzerlerine nane veya adaçayı içeren yağ sürün ve ardından organı her iki elin avucuna yerleştirin. Penisinizi hafifçe sıkın ve ellerinizi bu pozisyonda 5-10 saniye tutun. Ardından eylemi tekrarlayın, ancak basıncı artırın ve prosedürü uzatın10-15 dakikaya kadar. . . Bu masajı en az 15-20 dakika yapın. Ayrıca, bir top pompalıyormuş veya önkol kaslarını güçlendirmeye çalışıyormuş gibi, sonunda penisi dalgalar halinde sıkabilirsiniz.

Bu masajı tekrarlayındefalarcapenisin ucuna ulaşana kadar yüzüğü parmaklarınızdan açmadan. Aynı zamanda, her seferinde nefesinizi tutun. Sonucu pekiştirmek için, prezervatif takıp seks yapmaya başlayana kadar penisin etrafındaki parmaklar kapalı tutulabilir.

Kendi kendine masajın yanı sıraiyi çalışıyorsoğuk ve sıcak duş. . . Sıcak ve soğuk suyun vücuttaki dönüşümlü etkisi kanın daha iyi dolaşımını sağlar ve bu da iyi bir ereksiyona katkıda bulunur.

Arada farklı sıcaklıklara sahip alternatif su10-20 saniye(vücudun kondisyonuna göre) 5-7 dakika yeterli olacaktır. Yüzmeyi bitirdikten ve cildiniz biraz pembeleştikten sonra kontrastlı bir duş en iyi sonucu verir. prosedürü yapgünlük ritüelsabah ve akşam.

5. Gün: Halk yöntemlerine dönüş

Bazı insanlargeçmiş tariflerden şüpheleniyorlar. Ve boşuna. Tek veya düzenli kullanımda pek çok doğal çayın cilt üzerinde inanılmaz etkileri vardır.adamın sağlığı. . .

İçeriğine bağlı olarak, geleneksel şifacıların tarifine göre çaylar bağışıklık sistemini güçlendirir, kan damarlarının duvarlarını güçlendirir,artan kan akışını uyarmakve insanlığın güçlü yarısının temsilcileri için gerekli unsurların üretimine başlayın.

İşte gücü arttırmada ve erektil disfonksiyonu ortadan kaldırmada etkili olduğu kanıtlanmış doğal bileşenlere dayalı bazı kaynatmalar.

• Bal ve ginseng bazlı bitki çayı- bir tutam kurutulmuş ginseng kökü veya özü alın, 2 çay kaşığı ile karıştırın. bal ve bir bardak ılık su dökün (kaynar su değil). 10-15 dakika demlenmesine izin verin. Bu bileşim kan dolaşımını iyileştirir, vücudu güçlendirir, bağışıklığı arttırır ve testosteron üretimini uyarır;
• kekik infüzyonu- 1 yemek kaşığı doldurun. ben. kekik 0, 5 litre sıcak su ve yarım saat bekletin. Daha sonra elde edilen bileşim ılık suyla seyreltilebilir ve çay yerine içilebilir. Antik çağlardan beri kekik, kardiyovasküler sistemin çalışmasını güçlendirdiği için erektil disfonksiyon tedavisinde kullanılmıştır;
• Güç için "Çay"- 0, 2-0, 3 litre kırmızı şarabı 0, 3 litre havuç suyuyla karıştırın, tadına bal, ince kıyılmış zencefil kökü ve fındık ekleyin. Her bileşen kanı dağıtmayı amaçlar, birçok faydalı vitamin, omega-3 yağ asitleri ve eser elementler içerir. Bunların hepsi gücü artırır ve libidoyu artırır. Böyle bir kompozisyonu haftada 3-4 defadan fazla içebilirsiniz. Kırmızı şarap miktarı ile aşırıya kaçmak da imkansızdır, büyük miktarlarda alkol, beyne giden sinyallerin iletilmesini azaltır ve stresi arttırır.

6. Gün Pelvik ve abdominal organlar için egzersizler

erkek vücudundan sonragünlük yürüyüşlere alışkınve sabit bir ereksiyon sağlamak için daha kullanışlı ürünler alır, bağlayabilirsinizek fiziksel aktivite. . .

Şimdi mutlaka izleyinpelvik egzersizlerBu, pelvise ek kan akışını uyaracak ve kasları güçlendirecektir. Ayrıca karın bölgesindeki baskı ve kas liflerini de çalıştırmanız gerekir, çünkü bunlar aynı zamanda güç üzerinde doğrudan bir etkiye sahiptir.Güçlü karın kasları erkeklerde 4-5 kez yükselticiyi güçlendirir.

Pelvik organlar için egzersizler:

• asker adımları- hareketsiz dururken, askerin yürüyüşünü tekrarlamaya çalışın ve dizlerinizi neredeyse göbeğe kaldırın;
• bisiklet- sırt üstü yatın, ellerinizi kemerinize koyun ve dizlerinizi bükün. Bisiklete binmeyi taklit etmeye başlayın ve görünmez pedalları çevirin;
• ağız kavgası- Bu, tamamen oturmanız ve yavaşça ayakta durma pozisyonuna geri dönmeniz gereken standart bir egzersizdir;
• yerinde koşmak- odanın herhangi bir yerinde durun ve yavaş bir koşuyu taklit etmeye çalışın;
• hamle- Ellerinizi kemerinize koyun, sol bacağınızı öne doğru atın ve 90 derecelik bir açıyla yerleştirin. Bükülürken dizin ayak parmağından dışarı çıkmadığından emin olun. Bu şekilde ileriye doğru 8-10 adım atın ve ardından aynı egzersize sağ bacakla başlayın. Bu perine kaslarını gerecek, uyluk ve kalçaların arkasını güçlendirecektir.

Karın kasları için egzersizler:

• sırt üstü yat, dizlerinizi 45 derecelik bir açıyla bükün, uzatıneller vücut boyunca ve sıkıca dinleninyere koyun, ardından pelvisi yavaşça yukarı kaldırın. Sırtınızı düz tutun ve karın kaslarınızı, sırtınızı ve kalçalarınızı sıkın. Pozda en az 15 saniye boyunca basit, ardından her yeni yaklaşımla süreyi 5-10 saniye daha artırın;
• sırt üstü yatdizlerinizi 45 derecelik açıyla bükün, uzanınellerini başının arkasına koy ve biraz büksırtın üst üçte birinde. Şimdi baskı alanındaki gerilimi hissetmek için gövdeyi kısa bir mesafeye yavaşça kaldırın, 5-10 saniye bu pozisyonda kilitleyin ve gövdeyi yavaşça indirin. Karın kaslarınızı tonda tutmak için sırtınızı tamamen yere yatırmamaya çalışın. 1 sette en az 20-30 asansör yapın.

7. Gün Stresle başa çıkmak

Bir hafta geçti, böylece ruhsal uygulamaları ve stres azaltma tekniklerini uygulamaya başlayabilirsiniz. Duygusal stres ve sürekli kaygı, libido azalmasının, gücün azalmasının ve yavaş ereksiyonun ana nedenlerinden biridir.

Vakaların %50'sindeerektil disfonksiyon, zihinsel ıstırabın yanı sıra dengesiz bir ruhun bir sonucudur. Erkeklerin böyle bir sorunu fark etmesi ve tavsiye için bir profesyonelden yardım istemesi zordur.

Böyle bir durumda, stres seviyelerini azaltabilir ve zihinsel dengeyi kendi başınıza geri getirebilirsiniz. Ve yataktaki sorunlar benlik saygısını azaltmada ek bir faktör olarak hareket ettiğinden, erkek bir kısır döngüye girme riskiyle karşı karşıyadır.

Gerilim = >zayıf potens = >kendinden şüphe etmek = >çift stres = >tam erektil disfonksiyon.

Stresi azaltmanın 9 popüler yolu:

• yoga- Bu uygulama, kişinin meditasyon ve fiziksel aktivite yoluyla kendisiyle uyum bulmasını sağlamaya yöneliktir. Basit asanalar bile nirvanaya ulaşmaya, sabrı öğretmeye ve hem duygusal hem de fiziksel stresi azaltmaya yardımcı olacaktır;
• boksKum torbasına yumruk atarak veya bir koçla ya da boks kulübünün başka bir üyesiyle dostça bir dövüş yaparak saldırganlığı kovmanın harika bir yoludur. Bu tamamen erkek sporu, gün içinde biriken sinirlilik ve yorgunluğu atmanızı sağlayacak;
• uzun mesafe koşusu- 5-8 km yavaş koşmak, beyni rahatlatan ve öfkeden kurtulmanızı sağlayan monoton bir harekettir. Ayrıca koşmak kanı hızlandıracak ve kardiyovasküler sistemi güçlendirecek;
• serbest stil güreş- boksa benzer şekilde hareket eder ve stresi azaltmaya yardımcı olur;
• karın solunumu tekniği- yavaş ve derin nefes alma kanı oksijenle doyurur ve ayrıca yatıştırır;
• kahkaha- çeşitli mizahi programlar, filmler izleyin, komik videolar kesin ve sosyal ağlarda. Kahkaha karın kaslarını çalıştırır, endorfin salınımını destekler ve ruh halini iyileştirir;
• rüya- 8 saatlik normal bir dinlenme, hormon üretimini normalleştirir ve vücudun düzgün çalışmasını sağlar. Kronik yorgunluk ve uykusuzluk stresi artırır;
• okuma- Bilim adamları, en az 15 dakika okumanın kendi sorunlarınızdan kaçmanızı sağladığını ve beyni üzücü düşüncelerden "uzaklaştırdığını" kanıtladılar. Okurken kendimizi tamamen başka bir dünyaya kaptırır, hayatın zorluklarını unuturuz ve bu stres sayesinde üzerimizden kalkar;
• açık havada yürür- böyle bir aktivite, nirvana'ya ulaşmanıza, boş dünyadan emekli olmanıza ve kendinizle uyum bulmanızı sağlar. Köpeğinizle, arkadaşlarınızla veya diğer önemli arkadaşlarınızla yalnız yürüyebilirsiniz. Sevdiklerinizle sosyalleşmek de stresi azaltır ve rahatlamanızı sağlar.

8. Gün Vakum eylemi

Sovyet dönemini bulanlar kesinlikle hatırlayacaktır.tıbbi bankalar. . . Belirli bölgelere kan akışını artırmak ve çeşitli hastalıklarla savaşmaya yardımcı olmak için kullanıldılar. Çeşitlipenis için vakum cihazları.

Bu cihazlar bir kapsül gibi görünüyor.penisi takmak, emer ve içeride gerekli basıncı oluşturur. Şişe şeklindeki cihazdan kademeli olarak hava pompalanmasının yardımıyla vücut bir süreliğine ereksiyona kavuşur ve seks yapmaya başlayabilirsiniz.

Ve eğer vakum etkisini bir fizyoterapi prosedürü olarak düzenli olarak kullanırsanız, o zaman bu,gücü daha hızlı geri yükleyinve pelvik organları faydalı maddelerle doyurun. Bu bölgede artan kan dolaşımı vitamin, mikro ve makro elementlerin hedefe daha hızlı ulaşmasını sağlayacaktır.

Vakum ereksiyon cihazları nasıl çalışır? Onlar yaratırerkek onuru etrafında negatif baskıböylece kan penise daha aktif akar. Bu maruz kalma ne kadar uzun olursa, penis o kadar büyür ve sertleşir.

9. Gün: Kasık-koksigeal kası çalıştırıyoruz

Pubokoksigeal kas (PC kası)- bu, penisin işlevinden doğrudan sorumlu olan ve idrar yaparken sıvı akışını korumanıza izin veren kas liflerinin pleksusudur. Bir kişinin PC kas distrofisi varsa, bu idrar kaçırmaya neden olur, doğumu bozar ve cinsel yaşam kalitesini düşürür.

Onu aramalarına şaşmamalıAşkın "kas"ve eski zamanlardan beri Taoistler onu çeşitli tekniklerle eğitmiştir. Ereksiyon sırasında, penisin düz ve sabit kalmasını sağlayan pubokoksigeal kastır.

Bu güne kadar bir dizi egzersiz korunmuştur.PC kasını güçlendirmek için. . . En ünlüsü Amerikalı bir jinekologun uygulamasıdır. Arnold Kegel. . . 1952'de perineyi güçlendirmeyi amaçlayan bir dizi egzersizin patentini alan oydu.

Kompleksin avantajı, bunu yapabilmenizdir.her yerde ve her zamanve etrafınızdaki hiç kimse antrenmanlarınızı bile fark etmeyecek!

Ne yapmalıyız:

• idrar yaparken, akışı bir süre tutmaya çalışınkasık-koksigeal kası yerinde sabitleyerek ve vücuttaki yerini hatırlayarak;
• Artık PC kasının nerede olduğunu ve nasıl gerildiğini bildiğinize göre, onu eğitmeye başlayabilirsiniz. Herhangi bir yerekası sıkmaya ve gevşetmeye çalışınfarklı yoğunluklarda. Liflerin elastikiyetini geliştirmek ve aktif kan akışı nedeniyle onları sertleştirmek için kısa ve uzun süre gerilimi tutun. Eylemi gün boyunca sınırsız sayıda tekrarlayın. Daha büyük daha iyi;
• sadece kasığı zorlamaya çalışınve karın kaslarınızı, bacaklarınızı veya kalçalarınızı kullanmayın. Sadece pubokoksigeal kası uyarmayı amaçlayan izole eylemler yapmaya çalışın;
• egzersiz sırasında nefesinizi tutmayınaksi takdirde kan yeterli oksijenle doyurulmaz. Bu genellikle baş dönmesine yol açar ve ayrıca dokuların oksijen yoksunluğuna neden olur.

10. Gün. Seks sırasında penise kan akışının artması

Ayrıca ereksiyonları zayıf olan erkeklerin de öğrenmesi faydalı olacaktır.seks pozisyonları listesikasıklardan kan akmaz. Bu, yükselticiyi sağlam tutacak ve yatakta iyi performans gösterecektir.

Bu yüzden gücü zayıf erkeklerpozlar kontrendikedirbir kadın üstte veya yandan yatarken. Yerçekimi kuvveti, ereksiyon yoğunluğunun azalması ve penisin sarkması nedeniyle kanın aşağı doğru akışını teşvik eder.

İşte gücü artırmak ve güçlü bir gevrekliği korumak için en iyi pozlar:

• köpek stili veya diz dirsek pozu- Bu, kızın dizlerini ve dirseklerini şilte veya zemine dayadığı klasik pozisyondur. Bu pozisyonda kan, penisin üzerinden tabandan başa doğru akar;
• yarı oturma- Adam kalçalarını genişçe açtığında ve partner doğrudan penisin üzerine onların arasına oturduğunda, köpek stilinin değiştirilmiş bir versiyonu. Bu pozisyonda hareket etmeniz kolay olacaktır ve aynı zamanda ereksiyon iyi korunur;
• başın arkasındaki bacaklar- bu pozisyonda kadın sırt üstü yatar, erkek partnerin bacaklarının arasına oturur ve bacaklarını onun omuzlarına koyar;
• Misyoner pozisyonu- kızın sırt üstü yattığı ve partnerin uyluklarının arasına bağlandığı ve sürtünmeye başladığı standart seks pozisyonu.

Binlerce erkek üzerinde denenmiş olan bu yöntem hakkında bilgi sahibi oldunuz.10 gün içinde potensi nasıl geliştirilir ve geri yüklenir. . .

Eğerdüzenli olarakListelenen önerilere uyun, ardından erektil disfonksiyonu ortadan kaldırabilir ve ilaçsız yaşam sevincini eczane ve operasyonlardan geri getirebilirsiniz!